허리디스크 환자는 스트레칭을 해도 괜찮습니다. 하지만 무리한 스트레칭은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야. 허리디스크, 스트레칭 해도 괜찮을까요? 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
알아보자 :: 허리디스크, 스트레칭
전문의가 말하는 허리디스크 스트레칭과 생활 습관
허리디스크는 척추뼈 사이의 디스크가 탈출하여 신경을 압박하는 질환이다. 통증, 저림, 감각 이상 등의 증상을 유발하며 심하면 수술이 필요하기도 하다.
허리디스크 스트레칭 방법
매우 가벼운 스트레칭부터 시작해야 하다.
통증이 느껴지면 즉시 중단해야 하다.
● 하루에 23회, 10분 정도 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
● 다음은 허리디스크 환자에게 도움이 되는 스트레칭 방법이다.
● 목 돌리기: 천천히 목을 앞뒤로, 좌우로 돌립니다.
● 어깨 돌리기: 어깨를 앞뒤로, 좌우로 돌립니다.
● 허리 돌리기: 허리를 좌우로 돌립니다.
● 다리 뻗기: 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
● 무릎 구부리기: 바닥에 앉아 무릎을 구부렸다 폄니다.
허리디스크 환자에게 좋은 생활 습관
● 체중 조절: 과체중은 허리에 부담을 주므로 체중 조절이 중요하다.
● 규칙적인 운동: 적절한 운동은 허리 근육을 강화하고 디스크 재발을 예방하다.
● 바른 자세 유지: 일상생활에서 바른 자세를 유지해야 하다.
● 금연: 흡연은 디스크 악화를 방해하다.
● 스트레스 관리: 스트레스는 통증을 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리가 중요하다.
● 허리디스크는 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화하고 재발을 예방할 수 있다. 스트레칭과 생활 습관 개선을 통해 건강한 허리를 유지하시기 바랍니다.
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